Saatnya menyatakan perang untuk merokok!

Merokok tembakau menyebabkan bahaya besar bagi kesehatan - ini adalah kebenaran yang tidak dapat disangkal. Dan hampir setiap perokok pada suatu waktu berpikir tentang bagaimana cara menghilangkan kecanduan ini. Tetapi banyak orang tertahan oleh ketakutan palsu ditinggalkan tanpa rokok, bahkan panik, dan kurangnya kepercayaan bahwa mereka akan selamat dari penarikan. Dan itu benar-benar ada, meski jauh lebih mudah diatasi daripada saat berhenti minum alkohol atau obat-obatan.

Jika seorang perokok memiliki keinginan yang kuat untuk mengakhiri kecanduan, maka ia perlu mengetahui kesulitan apa yang perlu diatasi sebelum tubuhnya dibersihkan dari racun, dan tindakan apa yang akan membantu untuk bertahan dari masa sulit.

Kita harus memutuskan suatu tindakan

Dari hari pertama berhenti merokok, godaan menanti seseorang: secangkir kopi pagi terasa lebih enak dengan sebatang rokok, sebelum mulai bekerja Anda perlu menghirup beberapa kali untuk mendapatkan mood, setelah makan siang itu juga menarik Anda untuk istirahat... Ini adalah ritual yang telah diamati oleh seorang perokok selama bertahun-tahun. Dan sikap positif yang kuat akan membantu melepaskan diri dari kecanduan ini..

Alasan teman negatif dari penghentian merokok adalah restrukturisasi metabolisme. Faktanya adalah nikotin telah berhenti masuk ke dalam tubuh. Tetapi organ-organ telah kehilangan kebiasaan bekerja dalam mode "sehat", dan waktu harus berlalu untuk memulihkan aktivitas normal. Biasanya, periode sulit tersebut berlangsung paling lama satu - dua bulan, tergantung dari pengalaman merokok dan jumlah rokok yang dihisap per hari. Namun, tidak semua orang yang memutuskan untuk berpisah secara permanen dari kebiasaan meracuni diri dengan racun tembakau mengalami sindrom penolakan yang sama. Seseorang praktis tidak merasakan ketidaknyamanan selama periode ini, tetapi orang lain mengalami perjuangan yang menyakitkan, di mana mereka tidak selalu muncul sebagai pemenang.

Allen Carr, dalam bukunya The Easy Way to Quit Smoking, membuktikan bahwa semua alasan untuk membenarkan merokok tidak masuk akal. Ini hanyalah ilusi, dan dengan pendekatan yang benar, berhenti merokok sama sekali tidak akan menyebabkan penderitaan..

Tiba-tiba berhenti merokok

Apakah mungkin untuk segera berhenti merokok secara permanen? Ini adalah cara terbaik, tetapi Anda membutuhkan motivasi yang kuat dan benar untuk tindakan seperti itu, jika tidak maka akan gagal..

Tidak jelas bahwa perokok dengan pengalaman yang sangat lama memiliki waktu yang lebih sulit untuk menoleransi masalah kesehatan yang muncul selama gejala penarikan. Inilah yang membuat takut banyak orang ketika perlu memutuskan untuk mengambil langkah menuju kesehatan, tetapi respons tubuh untuk berhenti merokok tidak jelas. Penting untuk meyakinkan diri sendiri bahwa perubahan keadaan disebabkan oleh kesehatan tubuh dan bermanfaat. Selain itu, Anda dapat membantu diri Anda sendiri secara simtomatis dengan obat-obatan, serta obat-obatan kecanduan anti-tembakau seperti Tabex, Nicorette, Champpex dalam bentuk tablet, tablet hisap kunyah, tambalan atau semprotan. Tetapi dalam kasus penolakan yang tajam, Anda perlu mendengarkan perasaan Anda dengan cermat untuk mencegah eksaserbasi penyakit kronis dan akut..

Cara berhenti merokok harus dipilih sendiri oleh perokok, berdasarkan pada kesejahteraan dan kepercayaan dirinya.

Kehamilan adalah pendorong yang sangat kuat bagi wanita untuk berhenti merokok. Tidak ada calon ibu yang menginginkan anaknya mudah terserang flu dan alergi akibat imunitas yang menurun, secara mental dan fisik berkembang lebih lambat dibanding anak lainnya. Penting untuk meninggalkan kecanduan sekali dan untuk semua pada tahap kehamilan sedini mungkin.

Konsekuensi dari berhenti merokok secara tiba-tiba

Konsekuensi negatif dari berhenti merokok yang dapat mengganggu tujuan Anda.

Batuk

Batuk meningkat, biasanya disertai dahak. Anda disarankan mengunjungi dokter untuk mengetahui apakah batuk tersebut disebabkan oleh paru-paru yang bersih atau disebabkan oleh kondisi medis..

Pusing

Karena nikotin terus-menerus memasuki darah, pembuluh darah terus-menerus menyempit. Tanpa suplai nikotin, mereka menjadi lebih atau kurang normal. Dan otak, yang sekarang menerima lebih banyak darah dan oksigen, memicu reaksi seperti pusing..

Insomnia

Kegugupan berhenti merokok dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh berhenti merokok memiliki efek yang tidak diinginkan. Tidak perlu takut dengan efek seperti itu pada sistem saraf: lebih baik menunggu dan menerima begitu saja, atau menggunakan obat untuk menghilangkannya.

Gangguan feses

Nikotin memengaruhi nada usus, seolah-olah, "memacu" -nya, dan tubuh secara bertahap terbiasa dengannya: sungguh, mengapa bekerja sendiri, jika mereka mau melakukannya? Ketika efek nikotin berhenti, reseptor usus dipaksa untuk membangun kembali. Karenanya konsekuensi yang tidak diinginkan ini.

Suasana hati tidak stabil

Tanda-tanda ini murni psikologis. Merokok telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari, mengisi waktu istirahat dalam pekerjaan, menjadi alasan komunikasi dan menjalin hubungan. Dengan tidak adanya rokok, ketidaknyamanan terjadi. Tetapi apakah hanya perokok yang mudah bergaul, dan bukan perokok yang benar-benar tahu apa yang harus dilakukan di waktu luang mereka??

Konsultasi dengan psikolog atau dokter saat berhenti merokok memberi peluang lebih besar pada seseorang untuk tidak merokok lagi.

Tahapan apa dari berhenti merokok yang perlu diatasi?

Ada beberapa tahap berhenti merokok, atau periode gejala penarikan sehubungan dengan berhenti merokok. Masing-masing sangat bertanggung jawab, dan penting untuk bertahan hidup tanpa panik dan dengan pemahaman yang kompeten tentang proses yang terjadi di tubuh selama restrukturisasi. Dari jumlah tersebut, tiga yang utama dapat dibedakan:

  • hari pertama,
  • fase akut,
  • bulan.

Hari pertama

Dalam satu atau dua jam setelah rokok terakhir, perokok mulai mengalami rasa lapar nikotin. Panik mungkin terjadi, perasaan tidak nyaman yang parah muncul. Setelah beberapa jam, konsentrasi perhatian terganggu, iritasi meningkat. Perasaan tidak nyaman meningkat, dan kondisi orang tersebut memasuki tahap akut.

Fase akut, atau puncak

Tahap berhenti merokok ini berlangsung dari hari kedua atau ketiga setelah rokok terakhir hingga satu bulan. Orang tersebut merasakan keinginan yang besar untuk merokok. Serangan biasanya berlangsung lima sampai tujuh menit. Saat ini, Anda dapat mencoba semua metode untuk membantu diri Anda sendiri. Beberapa terbantu dengan menarik napas dalam-dalam dan segelas air bersih, dan seseorang dapat menemukan di Internet metode lain yang cocok untuknya..

Klimaksnya terjadi karena kekurangan nikotin. Apa yang terjadi setelah berhenti merokok selama periode ini? Tubuh sendiri telah kehilangan kebiasaan memproduksi nikotin yang secara fisiologis diperlukan, dan sekarang nikotin juga tidak berasal dari tembakau. Tetapi setelah beberapa hari, hati mulai memproduksinya lagi. Tetapi kesulitan psikologis akan terus menghantui - keinginan untuk merokok dapat berlanjut selama lebih dari satu tahun..

Masa sulit berhenti merokok pada wanita ini tidak terlalu akut, namun faktor psikologis juga ikut terasa. Lekas ​​marah diikuti oleh depresi berat, sifat lekas marah adalah teman konstan fase ini. Orang-orang dekat dan anggota keluarga perlu menunjukkan pengertian, kebijaksanaan, dan kesabaran selama masa sulit ini..

Bulan

Ketika satu bulan telah berlalu setelah berhenti merokok, mantan perokok secara fisik akan merasa jauh lebih baik: tubuh terus membersihkan diri dari nikotin, semua gejala yang tidak diinginkan hilang. Batuk disertai dengan keluarnya dahak dalam jumlah besar: paru-paru setelah berhenti merokok secara aktif menyingkirkan timbunan nikotin dan tar yang menumpuk. Namun dorongan untuk mengisap rokok tidak kunjung hilang.

Pada tahap berhenti merokok ini terdapat risiko masuk angin atau penyakit infeksi akibat penurunan kekebalan tubuh. Penyakit kronis yang tidak aktif juga dapat memburuk. Apa yang terjadi pada tubuh perokok saat berhenti merokok?

Bagaimana keadaan tubuh berubah setelah berhenti dari kecanduan?

Perubahan tubuh setelah berhenti merokok secara kasar dapat dibagi menjadi dua bagian - hingga satu bulan dan setelah satu bulan.

Perubahan di bulan pertama

Nikotin, seperti racun lainnya, dengan cepat dikeluarkan segera setelah merokok. Setelah dua jam, hanya setengahnya yang tersisa, kecuali, tentu saja, Anda terus merokok. Bagaimana keadaan tubuh setelah berhenti merokok untuk pertama kalinya, Anda dapat mengetahuinya dari tabel.

Setelah 12 jamPernapasan stabil, kejang bronkial berlalu.
Dalam sehariDarah mengandung lebih banyak oksigen dan lebih sedikit karbon dioksida.
Pada hari ke 2-3Batuk dengan dahak: bronkus dibersihkan; keringat berlebihan terjadi: racun dikeluarkan melalui kulit
Pada hari ke 3-4Bau dari kulit, dari mulut menghilang: tubuh hampir membuang zat berbahaya; selaput lendir lambung dan usus mulai pulih, tetapi sembelit mungkin terjadi, yang akan segera hilang.
Sakit kepala dan tekanan darah yang tidak stabil mungkin terjadi: pembuluh darah pulih setelah berhenti merokok.
Seminggu kemudianRasa dan bau dipulihkan. Nafsu makan meningkat.
Dalam tiga mingguTubuh hampir 100% bersih dari tar dan nikotin.

Perubahan keadaan organ dalam periode hingga satu tahun

Bagaimana tubuh dibersihkan di masa depan?

  1. Setelah sebulan: jumlah leukosit darah dipulihkan, kekebalan meningkat.
  2. Setelah dua bulan: komposisi sel darah pulih; kulit setelah berhenti merokok dibersihkan, warna alami dan turgornya dipulihkan.
  3. Setelah tiga: sirkulasi darah kembali normal, dinding pembuluh darah dan kapiler pulih, takikardia dan sesak napas menghilang.
  4. Enam bulan kemudian: fungsi hati dipulihkan, saat ini mukosa lambung kembali normal dengan gastritis, volume paru-paru meningkat 10%.
  5. Setelah 8-10 bulan: paru-paru setelah berhenti merokok hampir bersih sepenuhnya, enamel gigi telah memperoleh warna aslinya.
  6. Setelah satu tahun: kemungkinan kanker berkurang tiga kali lipat, serangan jantung atau stroke - setengahnya.

Membersihkan tubuh

Sebuah pertanyaan yang sangat umum ditanyakan oleh mantan perokok adalah “Apakah paru-paru bersih? Atau apakah saya akan selalu batuk dan tersedak? " Paru-paru menanggung beban nikotin dan tar. Nikotin dengan cepat dihilangkan dari mereka, tetapi zat-zat yang sama berbahayanya tetap ada, yang banyak ditemukan dalam rokok. Oleh karena itu, konsekuensi kecanduan sangat kuat pada organ ini. Organ pernapasan akan bisa pulih sepenuhnya dengan sendirinya dalam 5-6 tahun. Mereka membutuhkan bantuan.

Tidak ada salahnya!

Bagaimana tubuh dibersihkan setelah berhenti merokok, dan bagaimana cara membersihkan paru-paru dengan benar? Anda perlu memilih program kesehatan yang cocok untuk Anda dan mengikutinya. Hasilnya tidak akan lama lagi. Program tersebut harus mencakup perjalanan jauh - hingga dua jam dan lebih disukai jika tidak ada mobil. Latihan pernapasan juga dibutuhkan. Ada banyak sistem di luar sana, salah satunya akan mendapat manfaat, dan paru-paru pulih lebih cepat. Jangan lupa untuk memberi ventilasi ruangan dan berolahraga di udara segar.

Pembersihan umum tubuh setelah berhenti merokok juga membutuhkan pendekatan yang kompeten. Untuk membantu semua sistem tubuh pulih lebih cepat setelah keracunan berkepanjangan, Anda perlu mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda dengan hati-hati.

  1. Pada awalnya, berguna untuk meminum rebusan oregano, linden, ibu-dan-ibu tiri. Lemon tanpa biji yang dipilin dengan madu akan sangat bermanfaat - masing-masing 1 sdm. l. sebelum makan.
  2. Rebusan berlendir akan membantu memulihkan dan membersihkan sistem pencernaan: oatmeal, nasi, biji rami.
  3. Setelah berhenti merokok, kulit wajah bisa terkelupas dan menjadi kering. Anda harus menggunakan pelembab. Asupan vitamin C, A dan E secara rutin serta konsumsi sayur, buah dan jamu akan memberikan efek yang menguntungkan bagi kulit dan seluruh tubuh secara keseluruhan..
  4. Agar tidak bertambah berat badan berlebih di bulan-bulan pertama setelah berhenti merokok, Anda juga harus memperbanyak konsumsi aneka sereal, buah dan sayur..

Meringkas

Jika kami merangkum semua informasi yang diberikan tentang bagaimana tubuh dipulihkan setelah berhenti merokok, maka kami dapat menyoroti momen-momen yang menentukan.

  • Nikotin mulai meninggalkan sistem pernapasan segera setelah rokok terakhir.
  • Saat berhenti merokok, organ mulai "pulih" setelah beberapa hari. Jangka waktu pemulihan secara langsung tergantung pada pengalaman perokok dan kekuatan rokoknya.
  • Pertama, sistem pembuluh darah dan hematopoiesis dipulihkan, kemudian selaput lendir perut dan bronkus.
  • Hati pulih sepenuhnya setelah enam bulan.
  • Organ-organ sistem pernapasan, jika tidak tertolong, akan dibersihkan sepenuhnya dengan sendirinya hanya setelah 5-6 tahun.
  • Pemulihan dari berhenti merokok akan lebih cepat dan efektif jika Anda membantunya melalui olahraga dan berjalan di udara segar. Pola makan yang sehat akan bermanfaat untuk pembersihan dan berfungsinya semua organ..

Sikap yang benar dan positif akan membantu mengatasi kesulitan semua periode untuk meninggalkan kecanduan ini dan muncul sebagai pemenang..

Untuk sedikit menafsirkan Allen Carr, kita dapat mengatakan bahwa Anda tidak dapat membiarkan rokok mengatur hidup Anda: itu bukan pemiliknya, tetapi Anda. Dan alih-alih "Saya berhenti merokok", selalu katakan "Saya TIDAK merokok".

Perubahan tubuh setelah berhenti merokok di siang hari

Merokok tembakau adalah kebiasaan buruk, yang berbahaya karena nikotin menyebabkan kecanduan terus-menerus: psikologis dan fisik. Setiap rokok yang dihisap memiliki efek negatif bagi tubuh manusia. Juga, proses sebaliknya tercermin dalam keadaan kesehatan - berhenti merokok..

Pertimbangkan perubahan apa yang diamati pada tubuh perokok setelah dia menghisap rokok terakhirnya..

Apa yang terjadi di dalam tubuh?

Dalam proses merokok, banyak organ dan sistem terpengaruh: pernapasan, kardiovaskular, reproduksi, kulit, dan selaput lendir. Nikotin secara aktif berinteraksi dengan reseptor sistem saraf.

Selain itu, seseorang sudah terbiasa menghilangkan stres selama istirahat merokok sehingga sulit membayangkan cara lain untuk bersantai. Wajar jika proses merokok berhenti tiba-tiba, tubuh mengalami stres berat..

Efeknya pada tubuh

Kondisi fisiologis

Ada banyak gejala tidak menyenangkan yang bisa menyertai proses berhenti merokok. Diantara mereka:

  • Batuk lembab.
  • Gangguan pada saluran pencernaan.
  • Bau mulut.
  • Malaise umum, sakit kepala.
  • Kekebalan menurun, eksaserbasi penyakit kronis, dll..

Gambaran klinis masing-masing perokok berbeda dalam satu atau lain cara. Itu semua tergantung pada tingkat kesehatan umum, ada atau tidaknya awal penyakit apa pun hingga kecanduan pada kebiasaan buruk, serta riwayat merokok dan jumlah rokok yang sebelumnya dihisap per hari..

Apa karakteristik sindrom penarikan?

Sindrom penarikan nikotin, seperti semua jenis sindrom penarikan, ditandai dengan munculnya gejala seperti nyeri bayangan. Itu bisa memelintir dan mematahkan punggung, lengan dan kaki, serta persendian kecil. Manifestasi sindrom ini biasanya diamati dalam waktu singkat: 1-2 hari.

Kondisi psikologis

Orang yang ingin berhenti dari kebiasaan buruk sering bertanya-tanya hari apa yang terbaik untuk berhenti merokok. Statistik menunjukkan bahwa Jumat malam dianggap waktu paling produktif selama ini..

Namun, setiap kali seseorang memutuskan untuk berhenti merokok, kecil kemungkinannya dia akan dapat menghindari perubahan dalam keadaan psikologis. Pada tingkat tertentu, setiap perokok kemarin memiliki gejala berikut:

  • munculnya iritabilitas dan bahkan agresivitas;
  • perubahan suasana hati;
  • pikiran depresi;
  • perubahan suasana hati.

Banyak yang tidak tahan dengan keadaan yang sulit ini dan mogok, menyeret rokok lagi..

Apakah mungkin untuk melempar dengan tiba-tiba?

Semua orang memiliki temperamen dan tingkat pengendalian diri yang berbeda, serta motivasi yang berbeda untuk berhenti dari kebiasaan buruk. Seseorang dengan relatif mudah berhasil berhenti merokok sendiri, sementara seseorang dipaksa untuk membantu dirinya sendiri dengan obat-obatan tertentu..

Sebagaimana dinyatakan di atas, hari terbaik untuk berhenti merokok adalah akhir pekan. Artinya, ada baiknya berhenti merokok lagi pada Jumat malam. Pertama, akan ada sepanjang malam di depan, di mana kemungkinan besar akan lebih mudah bagi seseorang untuk bertahan hidup setidaknya beberapa dari manifestasi sindrom penarikan. Kedua, selama akhir pekan, tingkat stres menurun dan, pada umumnya, godaan untuk berhenti merokok tidak terlalu besar, karena tidak ada rekan merokok di dekatnya..

Perhatian! Untuk alasan yang sama, memulai liburan dianggap sebagai pilihan paling ideal untuk berhenti sama sekali. Tetapi jarang ketika seseorang yang telah membuat keputusan akan menunggu tanggal khusus ini.

Anda bisa berhenti merokok sendiri dalam satu hari, dan ini tidak jarang. Dan untuk secara akurat mengatasi semua keadaan dari masa sulit berhenti merokok, lebih baik untuk mengenalinya dengan baik. Lagi pula, seperti yang mereka katakan: diperingatkan sebelumnya berarti bersenjata. Kami akan berbicara tentang seluk-beluk kesejahteraan setelah melepaskan kebiasaan buruk di bawah ini..

Tahapan membersihkan tubuh setelah berhenti merokok

Untuk memahami secara akurat sifat dari perubahan yang terjadi dalam tubuh saat berhenti dari nikotin, Anda harus membiasakan diri dengan apa yang disebut diari berhenti merokok..

Hari pertama

Selama hari pertama tanpa rokok, tubuh mulai melakukan proses pembersihan. Kandungan karbon monoksida dalam darah menurun, dan jaringan mulai jenuh dengan oksigen. Orang yang berhenti merokok, biasanya, merasa tidak enak badan: muncul kelemahan, nafsu makan memburuk, dan masalah tidur dapat terjadi. Namun, gejala ini sering kali diliputi oleh harga diri dan kegembiraan dalam mengambil keputusan..

Minggu pertama demi hari

Saat berhenti merokok, perubahan kondisi kesehatan dan kerja tubuh dapat dilacak secara harfiah setiap hari:

  • Hari 2 - tanda pertama sindrom penarikan muncul (lekas marah, mengantuk, dll.). Ada batuk berdahak, mungkin sakit perut;
  • Pada hari ke-3, perubahan dalam tubuh berupa stabilisasi tonus pembuluh darah, sehingga meningkatkan suplai darah ke otak dan jantung. Proses pemulihan epitel bersilia di bronkus dimulai. Secara psikologis, seseorang biasanya mengalami peningkatan kegugupan dan kecemasan;
  • Pada hari ke 4, agresivitas biasanya mereda dan orang tersebut mungkin tampak sedikit bingung. Batuk masih mengganggu, di mana sensasi benjolan di tenggorokan bisa bergabung;
  • Hari ke-5 tanpa rokok ditandai, sebagai suatu peraturan, dengan lenyapnya euforia kesuksesan pertama. Kemungkinan kerusakan selama jam-jam ini sangat tinggi;
  • Hari ke-6 disertai dengan batuk aktif sputum, yang bisa bernoda gelap. Dengan demikian, paru-paru dibersihkan dari kotoran yang terkumpul selama merokok;
  • Pada hari ke-7 berhenti merokok, kecanduan fisik praktis dikalahkan. Seseorang semakin memahami dengan jelas bahwa merokok lebih merupakan ritual yang mapan daripada kebutuhan nyata..

Jika Anda berhenti merokok

Perhatian! Dengan demikian, hari-hari tersulit untuk berhenti merokok tentunya adalah yang pertama. Setelah selamat dari mereka, kita sudah dapat berbicara tentang keberhasilan awal dalam menghilangkan kecanduan nikotin..

Minggu kedua demi hari

Ketika merokok berhenti pada awal minggu kedua, reseptor penciuman dan pengecap diaktifkan. Seseorang secara harfiah mulai merasakan cita rasa hidup.

Pada hari kesepuluh, sumber motivasi internal biasanya hampir habis, sehingga mantan perokok membutuhkan dukungan keluarga dan teman. Menjelang akhir minggu, pada hari keempat belas, intensitas batuk bisa berkurang. Keunikan momen ini terletak pada kenyataan bahwa ketika Anda berhenti merokok dan bertahan selama dua minggu penuh, pada akhirnya Anda masih bisa lepas. Periode ini dianggap oleh banyak orang sebagai semacam perbatasan.

1 bulan

Pada akhir bulan pertama, fondasi seluler diletakkan untuk pemulihan tubuh lebih lanjut. Tubuh telah mengalami banyak perubahan dan dibersihkan dari beberapa polutan - produk pembakaran, resin, dll. Namun, banyak pekerjaan masih menunggu..

Keadaan psikologis sangat tergantung pada suasana hati orang itu sendiri. Seseorang siap untuk mematuhi rencana yang direncanakan setiap menit, dan seseorang hampir tidak dapat melawan keinginan untuk merokok lagi.

2-3 bulan

Setelah 2-3 bulan berhenti dari kebiasaan buruk, keadaan kesehatan biasanya membaik: pemulihan pembuluh darah kecil selesai, tidur menjadi normal, dan intensitas batuk menurun. Mengurangi mengidam rokok secara keseluruhan.

6 bulan

Bulan ke-6 bagi mereka yang memutuskan untuk menghilangkan kebiasaan buruk adalah semacam ekuator. Mantan perokok senang mencatat bahwa pernapasan tampaknya menjadi lebih mudah, batuk dan sesak napas hilang.

10 bulan

10 bulan setelah berhenti merokok, keinginan untuk merokok secara tiba-tiba bisa muncul kembali. Selain itu, tidur sering terganggu, mimpi dengan adegan merokok muncul. Terlepas dari kenyataan bahwa keadaan kesehatan selama periode ini cukup stabil, mantan perokok mungkin tidak tahan dan mengalah pada keinginan untuk merokok lagi..

Tahan godaan

1 tahun

Setelah hidup setahun penuh tanpa rokok, seseorang dapat mengakui bahwa kesetiaan terhadap keputusan berhenti merokok telah membuahkan hasil. Pada saat ini, proses regenerasi selaput lendir sistem pernapasan sudah praktis selesai, kulit teratur, risiko penyakit yang terkait dengan merokok berkurang.

2 tahun

Dalam 2 tahun, tubuh pulih sepenuhnya dan dibangun kembali untuk bekerja tanpa suplementasi nikotin. Dapat dikatakan bahwa merokok sudah dikalahkan.

Ciri dan perbedaan berhenti merokok pada pria dan wanita

Menurut banyak penelitian, pria lebih mudah menghentikan kebiasaan buruk daripada wanita. Mungkin sulit bagi jenis kelamin yang lebih adil untuk menyatukan dirinya karena emosi yang berlebihan, terlepas dari kenyataan bahwa proses pembersihan dan pemulihan yang serupa terjadi pada tubuh wanita dan pria..

Kesimpulan

Berhenti merokok seringkali tidak semudah kedengarannya. Namun, setelah berhenti dari kebiasaan buruk, hampir tidak ada perokok yang kecewa dengan pilihannya sendiri. Bagaimanapun, dengan berhenti merokok, seseorang mendapatkan kembali kesehatannya dan memperpanjang hidupnya..

Berhenti merokok

Dalam proses berhenti merokok, banyak perubahan terjadi pada tubuh. Memberikan bantuan psikologis kepada diri sendiri selama masa adaptasi merupakan tugas utama seorang perokok. Cara sederhana namun efektif untuk mengendalikan kebiasaan buruk mempermudah melawan kecanduan. Olahraga, koreksi nutrisi, agen farmakologis, mencari hobi baru, sesi psikoterapi adalah dasar pengobatan. Tapi, seperti semua proses kehidupan, menghentikan kebiasaan membutuhkan perencanaan. Kalender berhenti merokok setiap hari dengan jelas menunjukkan perubahan apa yang terjadi pada tubuh ketika Anda berhenti merokok. Penjelasan rinci tentang penyebab metamorfosis fisiologis dan emosional membantu mendapatkan hasil positif dalam kerangka waktu yang ditentukan secara ketat.

Mengapa Anda membutuhkan kalender perokok?

Merokok adalah kecanduan patologis, yang didasarkan pada kecenderungan cepat membentuk kebiasaan negatif. Aspek psikologis juga menentukan metode pengobatan. Tidak mungkin membuat skema terapi yang efektif tanpa rencana yang jelas. Kalender non-perokok membantu mencapai tujuan yang ditetapkan setiap hari, memotivasi orang tersebut untuk secara empiris memeriksa informasi yang diberikan. Pembentukan niat kuat, baru, kebiasaan sehat, kepuasan rasa ingin tahu yang dangkal, pada akhirnya mengarah pada hasil yang positif.

Kalender berhenti merokok akan diperlukan di semua tahap berhenti dari kecanduan yang berbahaya, mulai dari keinginan untuk berhenti dan diakhiri dengan mempertahankan remisi yang stabil..

Tahap persiapan

Tubuh mulai mengalami stres segera setelah muncul pikiran "saatnya berhenti merokok". Meninggalkan zona nyaman Anda selalu menimbulkan ketidaknyamanan. Psikolog menyarankan untuk menggunakan kalender buku harian sebagai dukungan moral. Seminggu sebelum tanggal yang diharapkan berhenti merokok total, disarankan untuk melakukan kegiatan persiapan dengan catatan wajib. Ini termasuk:

  • membaca literatur motivasi;
  • menonton video tentang bahaya merokok;
  • menyusun daftar alasan pribadi mengapa Anda harus berhenti menggunakan nikotin;
  • penentuan semua faktor negatif yang memicu keinginan untuk merokok. Ini bisa berupa situasi stres di tempat kerja, kurangnya aktivitas fisik, masalah rumah, penyalahgunaan minuman beralkohol rendah (bir, minuman berenergi), komunikasi yang erat dengan perokok;
  • identifikasi semua cara yang mungkin untuk menghilangkan rangsangan eksternal;
  • menghubungkan kerabat ke proses - permintaan untuk tetap setia, menghindari lelucon yang tidak pantas, jangan merokok di hadapan orang yang melempar, menahan diri untuk tidak memilah-milah hubungan;
  • hilangkan semua pengingat rokok dari kehidupan sehari-hari - lakukan pembersihan umum, cuci barang, buang korek api, singkirkan asbak.

Minggu pertama

Pekerjaan persiapan tertinggal. Hari pertama kehidupan baru telah tiba. Dalam 20 menit setelah rokok terakhir dihisap, perubahan positif pada kerja organ dalam diamati. Secara khusus, tekanan darah dan detak jantung dinormalisasi. Setiap jam tanpa nikotin memperbaiki kondisi fisik Anda dan sebaliknya, membuat Anda menderita secara emosional. Memahami penyebab perubahan fisik membantu menerima kesulitan dan berhasil melewati tahap adaptasi yang paling sulit - minggu pertama tanpa nikotin.

Setelah 24 jam tanpa rokok, karbon dioksida dikeluarkan sepenuhnya dari tubuh, paru-paru dipenuhi oksigen, dan risiko serangan jantung berkurang 10%. Seseorang merasakan gelombang kekuatan, ada emosi gembira berdasarkan kebanggaan atas prestasinya. Ada euforia palsu “sesederhana itu”. Pada tingkat fisik, terasa pusing ringan, agitasi dan gangguan tidur.

Di hari kedua, indera penciuman dan perasa membaik. Sel saraf mulai memperbaiki dirinya sendiri. Nikotin sebagian dikeluarkan dari tubuh. Masih ada suasana euforia dari keputusan tersebut. Keinginan untuk merokok minimal. Tetapi pada akhirnya, mudah tersinggung dan gugup muncul. Menjadi sulit untuk menentukan apa yang Anda inginkan saat ini - tidur, berjalan, makan?

Kurangnya nikotin menyebabkan peningkatan buang air kecil, bertambah atau sebaliknya nafsu makan hilang, dengan aktivitas fisik yang normal muncul sesak napas dan batuk kering. Masalah tidur semakin parah.

Pada akhir hari ketiga, bronkus benar-benar rileks, kualitas pernapasan membaik, volume paru-paru meningkat, dan gelombang energi dicatat. Keinginan untuk nikotin menurun pada tingkat sel. Perubahan positif tidak dirasakan oleh seseorang dengan latar belakang kemunduran keadaan emosional. Kegugupan berkembang, sering ada kerusakan, diekspresikan dengan mengomel terhadap orang-orang di sekitar, sedikit getaran pada jari-jari. Tidur nyenyak, dengan gangguan yang sering, gejala yang mirip dengan insomnia.

Secara fisik, seseorang merasakan kelelahan karena kecemasan terus-menerus, ada keinginan untuk manis, asin, pedas - semua produk dengan rasa yang menonjol. Mulas, nyeri perut ringan mungkin muncul. Saat gerakan miring dan tiba-tiba, ada detak jantung yang cepat dan pusing.

Pada hari keempat, sirkulasi darah kembali normal. Proses pemulihan berlanjut di saluran pencernaan dan paru-paru, metabolisme cenderung ke indikator alam. Peristaltik usus menurun, dalam banyak kasus karena nutrisi yang tidak terkontrol, keinginan untuk terus makan. Selain itu, seseorang tidak memiliki cukup makanan ringan dengan buah-buahan atau sayuran segar, penekanannya pada makanan "sampah" - minuman berkarbonasi, keripik, kerupuk.

Keadaan emosional selama periode ini ditandai dengan kelesuan, perasaan tumpul. Kelelahan yang mempengaruhi tiga hari pertama. Wajar jika seseorang mengalami depresi, mengasihani dirinya sendiri karena hal-hal sepele, seringkali ada air mata tanpa alasan. Masalah tidur hanya bisa diatasi dengan obat penenang. Ketidakseimbangan memicu tinitus, tekanan darah meningkat, dan serangan rasa lapar. Bengkak bisa muncul di wajah dan tungkai.

Pada hari kelima penolakan rokok, pembuluh darah menjadi kencang, retakan mikro di lidah sembuh, dan pemulihan sel bronkial dimulai. Kesejahteraan psikologis semakin buruk. Hari itu dianggap kritis. Selama periode inilah 70% perokok rusak. Psikolog merekomendasikan untuk sepenuhnya membatasi komunikasi dengan dunia luar dan mencoba mengatasi garis yang sulit sendiri di rumah.

Anda bisa mengalihkan perhatian Anda dengan makanan, lebih disukai produk yang sehat. Selera sebagian telah pulih, sehingga makanan memperoleh seluruh palet aroma. Buah jeruk, keju, produk daging benar-benar dapat mengejutkan, terutama jika seseorang telah menderita kecanduan jangka panjang. Kondisi fisik normal, kecuali batuk dan sensasi ada gumpalan di tenggorokan.

Darah diperbarui. Sel tanpa nikotin muncul di tubuh untuk pertama kalinya. Ada peningkatan produksi lendir di paru-paru, yang memicu batuk "basah". Kekurangan zat beracun menyebabkan disfungsi kantong empedu dan duodenum. Diare dan mual biasanya muncul pada hari ini. Kesejahteraan fisik yang buruk memicu proses negatif di sistem saraf pusat. Suasana hati depresi, air mata, peningkatan iritabilitas di ambang agresivitas adalah gejala khas "penarikan".

Kurangnya diet seimbang menyebabkan tremor pada anggota badan, kelopak mata lemah, dan nafsu makan menurun. Orang tersebut selalu merasa haus. Sensasi benjolan di tenggorokan terus berlanjut dan memburuk. Kotoran darah ringan dapat diamati pada lendir ekspektoran.

Penarikan nikotin selesai pada akhir minggu. Tahap tersulit telah dilalui. Tubuh bisa berfungsi tanpa nikotin beracun, proses regenerasi alami dipicu. Tubuh masih lemah. Ada pelanggaran tinja, peningkatan buang air kecil, mulas, kolik tanpa sebab di perut. Selama periode ini, dianjurkan makan makanan rendah lemak, penekanan utama pada sayuran segar, bukan buah asam. Minum banyak air murni suhu kamar.

Kondisi manusia dicirikan oleh kekosongan, kesadaran akan bahaya dan ketidakberartian kebiasaan, yang telah dihabiskan bertahun-tahun. Pada hari ketujuh, penting untuk mencegah perkembangan keadaan depresi. Komunikasi dengan anak-anak, keluarga, sebaiknya di tempat-tempat yang melarang merokok.

Minggu kedua

Pada awal minggu kedua, seseorang merasakan gelombang energi dan kebanggaan atas pekerjaan yang telah dilakukan. Suasana hati yang baik, didukung oleh kesejahteraan yang luar biasa, memotivasi Anda untuk melanjutkan apa yang Anda mulai. Jaringan organ dalam jenuh dengan oksigen karena sirkulasi darah normal. Ada perasaan "kiprah terbang". Fungsi paru-paru meningkat 30%. Menjaga keadaan positif adalah tugas utama minggu kedua berhenti merokok.

Pada hari kedelapan menyingkirkan kebiasaan buruk, indera penciuman dan pengecap terus pulih. Bau tak sedap yang tidak dirasakan seseorang di balik layar asap dapat menyebabkan asosiasi yang menyenangkan dan penolakan, hingga mual dan muntah. Perlu menjaga iklim mikro di rumah, menciptakan suasana "bersih" yang menguntungkan. Hindari juga mengunjungi kafe cepat saji, tempat-tempat yang banyak orangnya.

Nafsu makan yang meningkat dan mempelajari rasa makanan yang sudah lama terlupakan dapat memicu penambahan berat badan. Sulit untuk mencegah lekas marah dari perebutan, tetapi mungkin dengan dukungan orang yang dicintai. Makanan ringan meredakan sebagian besar masalah hari kedelapan - insomnia, agresivitas, depresi, dan sakit perut sedang.

Tunduk pada kondisi diet seimbang, fungsi saluran gastrointestinal dinormalisasi. Produksi enzim dalam getah lambung mendekati nilai normal. Regenerasi berlanjut di paru-paru dan bronkus. Hematopoiesis berlangsung dalam kondisi sehat. Seseorang mengalami kesulitan dengan wirausaha. Waktu terbebas dari rokok adalah masalah yang nyata. Sebagian besar gangguan pada periode ini terjadi bukan karena keinginan untuk merokok, tetapi karena pengaruh faktor eksternal. Minum kopi pagi, istirahat merokok di tempat kerja, melakukan pekerjaan rumah tangga tanpa rokok biasa menjadi menyakitkan.

Sistem kekebalan terlibat dalam proses pemulihan. Semua kekuatan organisme pergi untuk mengeluarkan racun dari paru-paru. Berhenti merokok dianggap positif, tidak menimbulkan pikiran menyakitkan. Bau rokok untuk pertama kalinya menyebabkan rasa jijik, mual. Kehadiran perokok dirasakan secara agresif. Ada keinginan untuk memaksakan gaya hidup Anda pada semua orang di sekitar Anda.

Batuk ekspektoran berlanjut, tetapi dalam bentuk yang lebih ringan. Lendirnya mengandung benjolan berwarna kekuningan atau keabu-abuan dengan bau yang tidak sedap. Dokter merekomendasikan untuk menjalani pemeriksaan THT dan menjalani pengobatan pengobatan.

Sistem kekebalan "menguji" semua organ kehidupan. Proses metabolisme diperbarui, fungsi kelenjar adrenal dan kelenjar tiroid meningkat. Dengan latar belakang aktivitas hormonal, nafsu makan menurun, yang mengarah pada pembuangan racun dan kelebihan cairan dari tubuh..

Keadaan psikologis tetap tidak stabil. Anda ingin memeriksa apakah rokok benar-benar menyebabkan mual. Periode yang sangat berbahaya pada wanita selama siklus menstruasi. Ada sakit kepala sedang, sedikit tremor pada anggota badan, ketegangan internal.

Pembuluh darah yang dipulihkan dan sistem getah bening memengaruhi penampilan. Kulit mendapatkan corak yang sehat. Sianosis menghilang di bawah mata, jerawat menghilang, pori-pori mengecil. Pada bagian sistem saraf, stabilisasi parsial diamati. Peristaltik usus dipulihkan. Feses dan buang air kecil kembali normal.

Sel kulit diperbarui. Orang tersebut tetap puas dengan pantulannya di cermin, mencatat peningkatan penampilan secara visual. Dengan latar belakang proses regenerasi yang cepat di jaringan dalam kulit dan organ dalam, detak jantung sedikit meningkat dan sedikit pusing dapat diamati. Kondisi fisik sebanding dengan perasaan cinta atau kesenangan..

Memperhatikan peningkatan kesejahteraan yang jelas, banyak orang menganggap periode tersebut sebagai akhir perjuangan melawan kecanduan. Perasaan yang salah dapat mengarah pada hasil yang berlawanan - kehancuran.

Pemulihan jaringan bronkial sedang selesai. Batuk sudah berhenti, nafas menjadi mudah. Jari, gigi dan lidah yang kekuningan menjadi pucat atau hilang sama sekali. Keadaan psikologis normal atau sangat baik. Periode ini berbahaya dengan kemungkinan kegagalan yang tinggi. Seseorang yakin akan kekebalannya dan kemampuannya untuk berhenti merokok kapan saja.

Berkelahi dengan keinginan Anda dapat menyebabkan depresi, kantuk, apatis terhadap orang dan kejadian di sekitar Anda. Gejala cukup normal dan mudah diredakan dengan hobi yang menarik atau pekerjaan baru..

Dua minggu merupakan titik balik dalam kehidupan setiap orang yang memutuskan untuk berhenti merokok. Menahan semua pencobaan fisik dan emosional berarti 50% sukses dalam istirahat seumur hidup dari kebiasaan itu.

Pada bulan pertama, fondasi telah diletakkan untuk pemulihan tubuh selanjutnya. Masa yang sangat sulit ketika bagi sebagian orang tampaknya sangat mudah untuk berhenti merokok, sementara yang lain terus melawan kecanduan dengan cara yang intensif.

Keinginan untuk mengembalikan ritual tetap ada, tetapi menjadi lebih mudah untuk mengatasi keinginan tersebut. Kulitnya kurang kuning dan kering.

Sistem paru membaik. Batuk kurang menjadi perhatian bagi mantan perokok. Dengan aktivitas fisik, terjadi sesak napas, serangan batuk.

Nada vaskular kembali normal. Sistem peredaran darah mengatasi stres dengan lebih baik. Ada peningkatan nafsu makan, perbaikan kondisi umum. Selama periode ini, mantan perokok mengalami pusing dan sakit kepala (asalkan tidak ada penyakit yang menyertai).

Jenis beban optimal adalah berjalan.

Pekerjaan saluran pencernaan dan sistem ekskresi dinormalisasi - mantan perokok tidak memiliki gangguan tinja. Nutrisi sepenuhnya diserap oleh usus. Tingkat stres berkurang secara signifikan.

Sel-sel epidermis telah sepenuhnya diperbarui, kulit telah kembali normal, kulit tidak lagi terkelupas. Latar belakang hormonal dipulihkan.

Paru-paru terus pulih. Keluarnya dahak minimal dan memiliki bayangan yang terang. Pada akhir bulan kelima, proses regenerasi diamati pada sel hati individu.

Dari bulan kelima, periode yang menguntungkan dimulai untuk olahraga. Olahraga ringan, berenang, dan bersepeda boleh-boleh saja.

Darah dibersihkan dari nikotin dan turunannya, jenuh dengan oksigen. Hati terus memperbaiki dirinya sendiri. Proses regenerasi secara bertahap akan mulai dipercepat.

Pada bagian sistem broncho-pulmonary, terjadi perbaikan yang nyata. Pernapasan menjadi bebas, selama aktivitas fisik, seseorang tidak merasakan kekurangan oksigen yang akut.

Reseptor dipulihkan. Seseorang lebih baik dalam membedakan antara rasa dan bau. Keadaan psiko-emosional distabilkan, sikap positif berlaku. Enamel gigi jauh lebih ringan dibandingkan dengan 1 bulan.

Fungsi paru-paru dinormalisasi, batuk praktis tidak mengganggu. Produksi dahak terjadi dalam kasus luar biasa: sebagian besar mantan perokok tidak memilikinya.

Orang dengan COPD memperhatikan remisi, yang akan bertahan jika rekomendasi dokter diikuti dan penghentian merokok lebih lanjut.

Asosiasi negatif yang diasosiasikan dengan merokok dilupakan, dan kondisi kesehatan meningkat tajam.

Perubahan positif terjadi pada pita suara. Mimpi tentang merokok mungkin saja meresahkan. Mantan perokok tidak lagi menganggap merokok sebagai bagian penting dalam hidup mereka.

Pembuluh darah pulih sepenuhnya. Nada normal mereka kembali. Kondisi kritis akan segera berakhir, tidak ada keinginan di tingkat sel untuk kembali ke rokok. Keinginan untuk "menguji" kekuatan seseorang dengan merokok itu berbahaya. Olahraga kekuatan diperbolehkan, tunduk pada peningkatan beban secara bertahap.

Risiko berkembangnya infark miokard berkurang setengahnya, risiko stroke sepertiga, dan risiko penyakit onkologis berbagai organ juga berkurang secara signifikan. Mantan perokok mengakui bahwa bagian tersulit adalah memulai proses berhenti dari kecanduan nikotin. Namun, jutaan orang di planet ini telah berhasil berhenti merokok selamanya.!

Seluruh kebenaran tentang merokok dan alkohol dalam film:

Tinggalkan Komentar Anda:
halaman Anda ->

Berhenti merokok: apa yang terjadi pada tubuh perokok

Aspek positif dari berhenti merokok

Selain dampak ekonomi yang nyata, penolakan rokok memiliki sejumlah aspek positif:

  • Tubuh membuang zat beracun berbahaya yang mengurangi kekebalan dan menekan kerja organ dalam.
  • Penuaan kulit dan seluruh organisme secara keseluruhan melambat karena lebih banyak oksigen yang dibawa oleh darah ke sel..
  • Volume organ pernapasan dan pekerjaannya yang terkoordinasi dengan baik dinormalisasi.
  • Menurunkan kemungkinan terkena kanker paru-paru, hipertensi, penyakit kardiovaskular.
  • Wanita lebih kecil kemungkinannya terkena kanker payudara.

Membersihkan tubuh

Pemulihan terjadi tergantung pada karakteristik individu dari tubuh wanita dan pengalaman merokok.

Dalam sehari setelah rokok terakhir dihisap, komposisi darah menjadi normal. Jumlah karbondioksida di dalamnya berkurang, dan oksigen menjadi lebih banyak. Nutrisi jaringan tubuh ditingkatkan.


Pembuangan racun yang menumpuk di tubuh akibat menghirup asap tembakau dilakukan setelah 3 minggu. Pada saat ini, epitel organ pernapasan telah pulih sepenuhnya. Setelah sebulan, kekebalan meningkat, setelah 2 bulan kulit memperoleh warna dan elastisitas yang sehat. Pada akhir 3 bulan, kapal pulih. Sesak napas dan takikardia berhenti menyiksa wanita itu. Enam bulan kemudian, regenerasi sel hati yang rusak dan mukosa lambung berakhir. Pada bulan ke 9, plak kuning pada gigi berkurang. Setelah setahun, tubuh hampir sepenuhnya dibersihkan. Risiko terkena penyakit kardiovaskular dan munculnya tumor ganas berkurang secara signifikan.

Aspek negatif dari berhenti merokok

Cara berhenti merokok sendiri di rumah

Terlepas dari semua poin positifnya, Anda perlu mengingat apa yang akan terjadi jika Anda berhenti merokok:

  • Karena nikotin terlibat dalam metabolisme, berhenti merokok pada awalnya menyebabkan kemunduran kesehatan..
  • Situasi stres saat berhenti merokok menyebabkan penurunan kekebalan, kecenderungan masuk angin, stomatitis.
  • Keseimbangan emosional memburuk, terutama di antara perokok dengan pengalaman lebih dari 10 tahun, dalam beberapa kasus depresi, insomnia, ketidakstabilan emosional berkembang.
  • Sakit kepala dan pusing mungkin saja terjadi.
  • Penambahan berat badan yang kuat dapat terjadi, karena beberapa orang mengimbangi kekurangan nikotin dengan makanan dalam jumlah besar.

Semua momen negatif bersifat sementara - berlangsung 1-2 bulan dan berlalu, tergantung pada pengalaman merokok, motivasi dan kemauan.


Bebas dari kecanduan

Bagaimana kekambuhan terjadi?

Itu basi. Pertama kali aku melempar itu karena kemauan keras. Seperti yang Anda ketahui, itu berlangsung sekitar tiga tahun. Sulit untuk berhenti, terlepas dari kenyataan bahwa momen secara keseluruhan ternyata agak sukses: Saya berakhir di rumah sakit dengan cedera ringan (rutinitas harian yang berbeda, perubahan paksa dari ritme yang biasa dan sebagainya), ditambah romansa angin puyuh yang berputar secara paralel - jatuh cinta mengimbangi kurangnya positif. Sekarang saya tahu bahwa momennya sama sekali tidak fundamental dan Anda dapat melemparkannya pada apa pun, bahkan saat puncaknya, bahkan saat resesi, tetapi kemudian terasa berbeda..
Ketika saya berhenti, saya pasti tidak berpikir untuk merokok sepanjang hari. Tetapi dalam situasi stres, pikiran muncul dari waktu ke waktu. Saya sangat sering bermimpi bahwa saya sedang merokok, dll. Dua pertiga dari gejala yang disebutkan di atas ada, akibatnya, pada suatu hari yang agak sulit dan jauh dari indah, saya merokok. Entah bagaimana hampir secara mekanis, setengah sadar. Hanya tenggelam dalam pikiran, saya membeli sebungkus rokok dan korek api - dan menyalakannya.

Dan percaya atau tidak, segera muncul perasaan bahwa jeda tiga tahun itu sepertinya belum terjadi. Begitu mudah dan seketika, kebiasaan itu kembali. Sikap perokok yang terasah dengan baik, berat kantong di sakunya, asap yang menembus lubang hidung - semuanya "familiar", secara refleks, seolah-olah dia tidak menyerah. Dan saya tidak akan bersembunyi, pada hari-hari pertama saya sangat bahagia karena semua ini. Tetapi kemudian, seperti yang selalu terjadi, kesenangan berubah menjadi rutinitas, dosis naik ke atas bukit, dengungan menghilang, tetapi kebiasaan itu tetap ada. Dua tahun atau lebih.

Sindrom penarikan

Apakah mungkin untuk berhenti merokok secara tiba-tiba - apa yang akan terjadi dan bagaimana hal itu benar

Tubuh secara fisik dan psikologis bergantung pada merokok. Ketika bagian nikotin berikutnya memasuki aliran darah, seseorang merasakan gelombang semangat, suasana hati yang membaik. Jika pada waktu tertentu dosis nikotin yang biasa tidak diterima, terjadilah kondisi yang oleh para ahli disebut sindrom berhenti merokok (penghentian nikotin) dengan gejala sebagai berikut:

  • ada kebutuhan besar untuk merokok;
  • variabilitas mood, kecemasan dan iritabilitas muncul;
  • perhatian yang terganggu;
  • kehilangan kekuatan, kelesuan;
  • kelesuan, insomnia, sakit kepala;
  • gangguan pada saluran pencernaan, nafsu makan meningkat;
  • meningkatkan atau menurunkan tekanan darah.

Proses berhenti merokok sangat individual. Biasanya, sindrom putus zat paling terasa pada minggu pertama penghentian rokok, kemudian tubuh secara bertahap terbiasa berfungsi tanpa nikotin. Durasi dan tingkat keparahan penarikan dipengaruhi oleh:

  • motivasi;
  • jenis kelamin dan usia perokok;
  • jumlah rokok yang dihisap dan riwayat merokok;
  • genetika dan kesehatan.

Sebelum berhenti merokok, orang memiliki pertanyaan: berapa lama sindrom putus obat bertahan dan kapan mulai. Kadang-kadang tidak langsung muncul, tetapi hanya dari 7-12 hari setelah merokok terakhir dan dapat bertahan hingga 30 hari.


Merokok hidup bebas

Pada tingkat psikologis dan fisiologis, perokok memiliki refleks terkondisi: jika Anda merokok, Anda mendapatkan kesenangan. Sangat sulit untuk melawan refleks yang terkondisi; hanya kemauan dan motivasi yang tepat yang dapat membantu perokok dalam hal ini. Banyak ahli merekomendasikan untuk mengganti kesenangan nikotin dengan beberapa aktivitas atau hobi yang menarik (olahraga, kerajinan tangan, dll.).

Penting! Orang yang mulai merokok di masa kanak-kanak dan remaja lebih rentan untuk berhenti merokok..

Dorongan untuk merokok bisa muncul sebentar-sebentar selama 6 bulan, dalam beberapa kasus bahkan lebih lama.

Emosi dan pikiran

Cara berhenti merokok dan tidak menambah berat badan untuk wanita dan pria

Seseorang yang telah berhenti merokok dapat mengalami emosi yang sangat berbeda tentang hal ini: dari mengasihani diri sendiri hingga bangga pada kemauan yang ditunjukkan. Untuk mencapai tujuan ini, perlu untuk menyingkirkan gagasan bahwa berhenti merokok adalah larangan, pertapaan sulit yang membutuhkan upaya luar biasa dan pengendalian diri yang paling keras..

Berhenti merokok bisa jadi mudah dan menyenangkan. Anda hanya perlu mencapai kesepakatan dengan alam bawah sadar Anda, untuk meyakinkan "inner child" Anda bahwa hidup tanpa rokok jauh lebih menarik, menyenangkan dan "lebih keren", bahwa berhenti merokok dapat membawa kesenangan yang nyata.

Misalnya, perokok memiliki indra penciuman dan perasa yang tumpul. Namun, proses ini dapat dibalik. Anda hanya perlu berhenti merokok, dan hidangan yang sudah dikenal akan berkilau dengan nuansa baru. Apa yang bukan alasan, yang paling hedonis, untuk berhenti merokok?


Saat berhenti merokok, Anda perlu mempersiapkan tidak hanya untuk gejala penolakan yang menyakitkan, tetapi juga mengantisipasi perubahan positif dalam tubuh Anda.

Ini membantu untuk menyesuaikan dengan gelombang revisi yang tepat dari tujuan kehidupan global. Penting untuk dipahami mengapa semua ini berubah dalam cara hidup yang biasa. Misalnya, seorang wanita langka tidak bermimpi menjadi seorang ibu suatu hari nanti. Ketika kesadaran muncul bahwa kenikmatan merokok tidak ada artinya, dibandingkan dengan kesehatan dan kesejahteraan anak yang belum lahir, jauh lebih mudah untuk melepaskan kebiasaan buruk tersebut..

Bagaimana cara menghilangkan efek melempar

Suasana hati yang buruk - apa yang harus dilakukan dan mengapa itu terjadi

Meskipun kebutuhan nikotin sangat besar, mantan perokok ini membiasakan tubuhnya dengan kehidupan normal. Untuk meringankan sindrom putus obat, industri farmasi dalam dan luar negeri modern menawarkan terapi pengganti nikotin, yaitu:

  1. mengunyah permen karet dengan nikotin;
  2. patch nikotin;
  3. nikotin semprot inhaler.

Metode untuk menghilangkan penghentian nikotin ini diindikasikan untuk orang-orang dengan riwayat merokok yang signifikan dan sejumlah besar rokok yang dihisap setiap hari. Seringkali, kemauan dan motivasi yang baik cukup untuk berhenti merokok secara efektif..

Pada tahap awal setelah berhenti merokok, Anda perlu memantau kesehatan Anda. Jika batuk kuat berkembang, sebaiknya konsultasikan dengan terapis, jika mengalami sakit kepala, migrain dan pusing, konsultasikan dengan ahli saraf.

Beberapa ahli merekomendasikan untuk menghabiskan lebih banyak waktu tidur untuk meringankan gejala berhenti merokok.

Beberapa ahli percaya bahwa selama pilek lebih mudah untuk mulai berhenti merokok, karena selama periode ini semua sumber daya tubuh ditujukan untuk melawan flu, dan sindrom penarikan akan mereda. Hal utama dalam metode ini adalah tidak merokok lagi setelah sembuh..

Untuk mencegah penambahan berat badan berlebih, dianjurkan untuk banyak minum cairan, mengkonsumsi vitamin, menambah jumlah sayuran dan buah-buahan dalam makanan, dan produk susu fermentasi.

Prosedur kesehatan di pemandian dan sauna juga menetralkan gejala negatif setelah berhenti merokok.

Berhenti merokok kalender per bulan

Setelah meninjau informasi mendetail tentang perubahan yang akan datang dalam tubuh untuk satu tahun ke depan, orang yang berhenti menyerah tidak akan lengah dengan reaksinya dan tidak akan kehilangan kepercayaannya pada kebenaran keputusan..

Bulan pertama tanpa merokok

Ini adalah periode tersulit, ditandai dengan kondisi fisik dan psiko-emosional yang tidak stabil. Oleh karena itu, hari dan minggu pertama tanpa rokok diharapkan bertepatan dengan akhir pekan atau liburan. Dengan penurunan jumlah aktivitas fisik, situasi stres, dan peningkatan jumlah kesan positif baru, jauh lebih mudah untuk bertahan dari sindrom pantang.


Pola makan yang dirancang dengan baik akan meredakan gejala penarikan

Untuk meminimalkan efek tidak menyenangkan dari kelaparan nikotin, disarankan untuk memasukkan lebih banyak sayuran hijau dan buah-buahan yang kaya pektin (ini adalah apel, jeruk, aprikot, plum) ke dalam makanan. Soba, polong-polongan, kacang-kacangan akan membantu mengisi kekurangan asam nikotinat. Rebusan Motherwort dapat digunakan untuk mengurangi rasa gugup dan meningkatkan kualitas tidur..

Pemulihan sensasi rasa menyebabkan peningkatan nafsu makan, yang dapat berdampak negatif pada berat badan. Karena itu, jangan terlalu sering mengonsumsi makanan manis dan makanan berkalori tinggi..

Bulan kedua dan ketiga

Fase pemulihan aktif dimulai di paru-paru. Secara berkala, mulut kering, batuk, dan dahak dapat terjadi, terutama dengan peningkatan aktivitas fisik. Tetapi ini pertanda baik - ini berarti tubuh memiliki sumber daya untuk membersihkan.

Sistem kardiovaskular juga mengalami perubahan. Pada akhir bulan ketiga, tonus pembuluh darah kembali normal, dan mantan perokok tidak lagi tersiksa oleh pusing dan migrain..

Penting! Akhir dari masa berhenti merokok selama tiga bulan merupakan masa kritis ketika banyak orang kembali merokok. Karena itu, saat ini perlu menjauhi godaan. Setiap upaya untuk merokok, "mengingat" rasa rokok dapat mengembalikan seseorang ke jajaran perokok.

Bulan keempat sampai keenam

Pekerjaan saluran pencernaan dipulihkan, tinja dinormalisasi. Kemampuan untuk sepenuhnya menyerap semua nutrisi yang diperlukan kembali ke usus, sehingga memperbaiki kondisi kulit. Mengelupas, gatal, yang bisa mengganggu seseorang pada tahap awal berhenti merokok, tidak lagi mengganggunya.

Banyak mantan perokok merasa bahwa pernapasan menjadi lebih mudah pada bulan kelima atau keenam, seolah paru-paru mereka telah membesar. Ini adalah tanda pemulihan sistem broncho-paru. Mulai saat ini disarankan untuk mulai berolahraga.


Bersepeda, berenang adalah pilihan olahraga terbaik untuk tubuh yang masih lemah

Bulan ketujuh sampai kesembilan

Pada tahap ini, batuk dan produksi dahak praktis tidak mengganggu. Diijinkan untuk memperkenalkan latihan lari dan kekuatan ke dalam program pelatihan Anda.

Saat ini, banyak yang telah melupakan kesulitan pada minggu-minggu pertama menyerah, tetapi kekuatan kebiasaan masih besar. Penting untuk tidak membiarkan rokok menyala "secara otomatis", secara mekanis.

Bulan kesepuluh sampai kedua belas

Ketergantungan fisiologis pada nikotin telah diatasi sepenuhnya. Namun, risiko kembali ke kebiasaan lama masih tinggi, karena banyak yang terus merasakan ketidaknyamanan psikologis akibat perubahan rutinitas sehari-hari, hilangnya beberapa elemen komunikasi. Sampai seseorang belajar untuk mengisi "kekosongan" psikologis ini, keinginan untuk merokok, untuk menyibukkan dirinya dengan "bisnis" dapat terus menyiksanya secara berkala.

Tahapan berhenti merokok

Penghentian merokok tidak dilakukan dalam semalam. Prosesnya panjang dan padat karya, tetapi selalu berlangsung secara bertahap:

  1. Bersiap berhenti merokok. Pada tahap ini, analisis pengalaman merokok, jumlah rokok harian yang dihisap, "kebutuhan" untuk merokok. Buatlah daftar alasan yang bagus untuk berhenti merokok. Tetapkan tujuan yang jelas untuk diri mereka sendiri dan pilih hari "X".
  2. Langkah-langkah yang menentukan. Pada tahap ini, tindakan aktif diambil untuk berhenti merokok: mereka membuang semua atribut untuk merokok, meminta dukungan dari orang yang dicintai, menghindari perkumpulan perokok, menolak alkohol, dan menggunakan terapi pengganti nikotin jika perlu. Panggungnya bisa bertahan hingga 30 hari.
  3. Perhatian menurun. Ini adalah tahap yang sangat berbahaya, karena setelah penghentian nikotin berakhir, bagi mantan perokok tampaknya semua penderitaan telah berakhir dan mungkin untuk mengurangi kebutuhan untuk diri sendiri. Tetapi satu batang rokok yang dihisap akan menghapus semua upaya sebelumnya, dan keinginan untuk merokok akan kembali. Jika seseorang berhasil berhenti merokok pada tahap ini, maka terjadi remisi yang cukup stabil, dan tubuh tidak lagi membutuhkan nikotin. Permulaan remisi dapat terjadi setidaknya enam bulan setelah berhenti merokok.
  4. Perangkap. Tahap ini terjadi pada orang-orang yang pada tahap sebelumnya tidak dapat menahan diri untuk merokok dan membuat keyakinan menipu diri sendiri bahwa satu batang rokok tidak akan merugikan. Biasanya, perokok pada tahap awal ini harus memulai kembali seluruh perjalanan berhenti merokok..

Penting! Beberapa metode melibatkan pengurangan lambat dalam jumlah rokok yang dihisap dan berhenti bebas stres. Statistik menyatakan bahwa berhenti merokok satu kali secara tajam jauh lebih efektif.


Tiba-tiba berhenti merokok

Perubahan pada pria dengan berhenti merokok

Orang dari jenis kelamin yang berbeda cenderung mengalami berbagai tingkat perubahan tubuh dalam proses berhenti merokok. Jika seorang pria berhenti merokok, apa yang terjadi pada tubuh pria setiap hari:

  1. Karbon monoksida dihilangkan, darah jenuh dengan oksigen, tidak perlu merokok.
  2. Paru-paru mulai membersihkan diri dari racun, rasa dan reseptor penciuman "bangun", pusing mungkin muncul.
  3. Sirkulasi darah di otak membaik, yang memicu pusing, dan nafsu makan yang kuat mungkin muncul. Munculnya kulit berubah.
  4. Pekerjaan sistem pencernaan mulai berubah, pembengkakan pada ekstremitas mungkin terjadi, keinginan yang kuat untuk merokok muncul, kegugupan dan gangguan tidur meningkat.
  5. Ada titik balik dalam proses melempar, kemungkinan kambuh tinggi. Tubuh terus membuang racun dan mengatur ulang agar berfungsi normal.
  6. Ada perasaan sangat haus, perlu bagi mantan perokok untuk minum, karena air sumur menghilangkan zat berbahaya dari tubuh. Terasa sangat menginginkan nikotin.
  7. Kulit mengelupas, kebutuhan nikotin berkurang, tubuh hampir terbiasa hidup tanpa rokok.

Sudah setelah 7 hari, kerja paru-paru menjadi normal, bau mulut menghilang, aktivitas pengecap dan reseptor penciuman diperbarui, kondisi kulit membaik, sirkulasi darah diaktifkan, dan potensi dipulihkan. Perubahan terpenting setelah berhenti dari nikotin adalah penurunan langsung kemungkinan mengembangkan hipertensi, kanker paru-paru, stroke, dan serangan jantung..

Lebih sulit bagi pria di atas 40 tahun untuk menghilangkan efek merokok. Mereka mendapatkan kesempatan untuk sepenuhnya berolahraga tanpa penyakit hanya setelah 10-11 bulan hidup tanpa rokok. Sistem reproduksi pria lebih menderita akibat efek merokok dibandingkan sistem lain dalam tubuh. Nikotin mengurangi kuantitas dan kualitas sperma serta menghancurkan simpanan testosteron, sehingga mencegah pria memenuhi takdirnya. Perokok tidak dapat sepenuhnya melanjutkan fungsi reproduksi, tetapi dalam satu tahun tanpa rokok, beberapa konsekuensi negatif akan hilang, dan mantan perokok dapat menjadi ayah yang bahagia dari anak yang sehat..

Perhatian! Jejak produk pemecahan nikotin, yang terakumulasi selama bertahun-tahun merokok, ditemukan pada mantan perokok bahkan beberapa tahun setelah berhenti merokok..

Minggu pertama

Pekerjaan persiapan tertinggal. Hari pertama kehidupan baru telah tiba. Dalam 20 menit setelah rokok terakhir dihisap, perubahan positif pada kerja organ dalam diamati. Secara khusus, tekanan darah dan detak jantung dinormalisasi. Setiap jam tanpa nikotin memperbaiki kondisi fisik Anda dan sebaliknya, membuat Anda menderita secara emosional. Memahami penyebab perubahan fisik membantu menerima kesulitan dan berhasil melewati tahap adaptasi yang paling sulit - minggu pertama tanpa nikotin.

Setelah 24 jam tanpa rokok, karbon dioksida dikeluarkan sepenuhnya dari tubuh, paru-paru dipenuhi oksigen, dan risiko serangan jantung berkurang 10%. Seseorang merasakan gelombang kekuatan, ada emosi gembira berdasarkan kebanggaan atas prestasinya. Ada euforia palsu “sesederhana itu”. Pada tingkat fisik, terasa pusing ringan, agitasi dan gangguan tidur.

Di hari kedua, indera penciuman dan perasa membaik. Sel saraf mulai memperbaiki dirinya sendiri. Nikotin sebagian dikeluarkan dari tubuh. Masih ada suasana euforia dari keputusan tersebut. Keinginan untuk merokok minimal. Tetapi pada akhirnya, mudah tersinggung dan gugup muncul. Menjadi sulit untuk menentukan apa yang Anda inginkan saat ini - tidur, berjalan, makan?

Kurangnya nikotin menyebabkan peningkatan buang air kecil, bertambah atau sebaliknya nafsu makan hilang, dengan aktivitas fisik yang normal muncul sesak napas dan batuk kering. Masalah tidur semakin parah.

Pada akhir hari ketiga, bronkus benar-benar rileks, kualitas pernapasan membaik, volume paru-paru meningkat, dan gelombang energi dicatat. Keinginan untuk nikotin menurun pada tingkat sel. Perubahan positif tidak dirasakan oleh seseorang dengan latar belakang kemunduran keadaan emosional. Kegugupan berkembang, sering ada kerusakan, diekspresikan dengan mengomel terhadap orang-orang di sekitar, sedikit getaran pada jari-jari. Tidur nyenyak, dengan gangguan yang sering, gejala yang mirip dengan insomnia.

Secara fisik, seseorang merasakan kelelahan karena kecemasan terus-menerus, ada keinginan untuk manis, asin, pedas - semua produk dengan rasa yang menonjol. Mulas, nyeri perut ringan mungkin muncul. Saat gerakan miring dan tiba-tiba, ada detak jantung yang cepat dan pusing.

Pada hari keempat, sirkulasi darah kembali normal. Proses pemulihan berlanjut di saluran pencernaan dan paru-paru, metabolisme cenderung ke indikator alam. Peristaltik usus menurun, dalam banyak kasus karena nutrisi yang tidak terkontrol, keinginan untuk terus makan. Selain itu, seseorang tidak memiliki cukup makanan ringan dengan buah-buahan atau sayuran segar, penekanannya pada makanan "sampah" - minuman berkarbonasi, keripik, kerupuk.

Keadaan emosional selama periode ini ditandai dengan kelesuan, perasaan tumpul. Kelelahan yang mempengaruhi tiga hari pertama. Wajar jika seseorang mengalami depresi, mengasihani dirinya sendiri karena hal-hal sepele, seringkali ada air mata tanpa alasan. Masalah tidur hanya bisa diatasi dengan obat penenang. Ketidakseimbangan memicu tinitus, tekanan darah meningkat, dan serangan rasa lapar. Bengkak bisa muncul di wajah dan tungkai.

Pada hari kelima penolakan rokok, pembuluh darah menjadi kencang, retakan mikro di lidah sembuh, dan pemulihan sel bronkial dimulai. Kesejahteraan psikologis semakin buruk. Hari itu dianggap kritis. Selama periode inilah 70% perokok rusak. Psikolog merekomendasikan untuk sepenuhnya membatasi komunikasi dengan dunia luar dan mencoba mengatasi garis yang sulit sendiri di rumah.

Anda bisa mengalihkan perhatian Anda dengan makanan, lebih disukai produk yang sehat. Selera sebagian telah pulih, sehingga makanan memperoleh seluruh palet aroma. Buah jeruk, keju, produk daging benar-benar dapat mengejutkan, terutama jika seseorang telah menderita kecanduan jangka panjang. Kondisi fisik normal, kecuali batuk dan sensasi ada gumpalan di tenggorokan.

Darah diperbarui. Sel tanpa nikotin muncul di tubuh untuk pertama kalinya. Ada peningkatan produksi lendir di paru-paru, yang memicu batuk "basah". Kekurangan zat beracun menyebabkan disfungsi kantong empedu dan duodenum. Diare dan mual biasanya muncul pada hari ini. Kesejahteraan fisik yang buruk memicu proses negatif di sistem saraf pusat. Suasana hati depresi, air mata, peningkatan iritabilitas di ambang agresivitas adalah gejala khas "penarikan".

Kurangnya diet seimbang menyebabkan tremor pada anggota badan, kelopak mata lemah, dan nafsu makan menurun. Orang tersebut selalu merasa haus. Sensasi benjolan di tenggorokan terus berlanjut dan memburuk. Kotoran darah ringan dapat diamati pada lendir ekspektoran.

Penarikan nikotin selesai pada akhir minggu. Tahap tersulit telah dilalui. Tubuh bisa berfungsi tanpa nikotin beracun, proses regenerasi alami dipicu. Tubuh masih lemah. Ada pelanggaran tinja, peningkatan buang air kecil, mulas, kolik tanpa sebab di perut. Selama periode ini, dianjurkan makan makanan rendah lemak, penekanan utama pada sayuran segar, bukan buah asam. Minum banyak air murni suhu kamar.

Kondisi manusia dicirikan oleh kekosongan, kesadaran akan bahaya dan ketidakberartian kebiasaan, yang telah dihabiskan bertahun-tahun. Pada hari ketujuh, penting untuk mencegah perkembangan keadaan depresi. Komunikasi dengan anak-anak, keluarga, sebaiknya di tempat-tempat yang melarang merokok.

Perubahan pada wanita

Secara fisiologis, wanita sangat berbeda dengan pria. Metabolisme lebih cepat, karena kecanduan merokok lebih cepat terjadi dibandingkan pria. Bagi seorang wanita, nikotin berbahaya, pertama-tama, pada tahap perencanaan kehamilan, karena proses produksi telur yang matang semakin buruk, risiko keguguran meningkat, dan risiko patologi bawaan pada anak meningkat..


Sindrom penarikan pada wanita

Sindrom penarikan kecanduan nikotin pada hubungan seks yang lebih lemah lebih akut. Gejala putus zat nikotin pada wanita sama dengan pada pria: batuk, radang mukosa mulut, gelisah, kehilangan orientasi, pusing, sulit tidur, kelelahan, gangguan dalam pekerjaan dengan saluran cerna. Hari-hari pertama berhenti merokok adalah hari tersulit bagi perokok. Metabolisme yang dipercepat membantu mengatasi kondisi akut dengan cepat dan mulai memulihkan fungsi normal tubuh.

Jadi, untuk memulihkan sistem pernapasan sepenuhnya, Anda perlu berhenti merokok selama 2-3 bulan. Setelah 1-2 minggu, saluran pencernaan akan beradaptasi untuk bekerja tanpa nikotin, tetapi untuk menghindari penambahan berat badan selama periode ini, Anda harus memilih diet yang sesuai. Sistem kekebalan wanita pulih dalam 3-4 minggu, tetapi dalam beberapa hari pertama tanpa nikotin memberikan kegagalan yang cukup nyata. Pada awalnya kulit bekas perokok akan terlihat tidak sedap dipandang, namun setelah sebulan kerutan halus akan hilang, wajah sehat kembali, kekenyalan pulih, warna kuning pada kuku dan gigi akan hilang. Risiko kanker payudara dan organ reproduksi berkurang. Sudah setahun setelah berhenti merokok, kerja alat reproduksi pada wanita pulih sepenuhnya, dan mantan perokok tersebut mampu melahirkan dan melahirkan anak yang sehat..

Merokok memungkinkan seseorang untuk bergerak pada waktu yang tepat dan menyelesaikan tugas yang mendesak, atau, sebaliknya, untuk bersantai dan bersenang-senang. Seiring waktu, untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, dibutuhkan dosis nikotin yang semakin banyak. Hanya penolakan mengonsumsi nikotin yang mampu memutus lingkaran setan ini dan memulihkan kesehatan manusia. Merokok berbahaya bagi semua orang. Wanita terbiasa mengonsumsi nikotin secara teratur lebih cepat, bereaksi lebih tajam saat berhenti merokok, tetapi pulih lebih baik setelah beberapa saat setelah berhenti merokok. Pria tidak terlalu cepat menjadi kecanduan nikotin, mereka memiliki periode berhenti yang lebih lama dan berisiko lebih besar untuk kambuh. Selain itu, tubuh pria tidak mampu sepenuhnya mengubah dan mengatasi akibat negatif dari merokok..

Apa itu kalender berhenti merokok

Kalender berhenti merokok berdasarkan bulan dan hari adalah dukungan yang ampuh untuk menghilangkan kecanduan nikotin. Ini memungkinkan Anda untuk memahami bagaimana tubuh akan bereaksi terhadap penolakan nikotin pada periode waktu yang berbeda, dan secara psikologis serta fisik mempersiapkan diri untuk kemungkinan kesulitan..

Catatan! Selain melacak perubahan dalam tubuh dan jiwa Anda sesuai dengan kalender, disarankan untuk membuat buku harian, karena ini membantu untuk lebih memahami alasan ketergantungan Anda pada tembakau..

Seringkali, keinginan untuk merokok lagi tidak dikaitkan dengan kebutuhan fisiologis tubuh akan dosis nikotin berikutnya, tetapi dengan pemicu psikologis tertentu. Misalnya, secangkir kopi pagi atau istirahat dari pekerjaan sangat terkait dengan merokok oleh banyak orang. Menyadari keinginan untuk merokok pada saat-saat seperti itu harus beralih ke rutinitas lain yang lebih bermanfaat. Misalnya, Anda dapat membuat entri lain di buku harian Anda atau menelepon orang yang Anda cintai.